Treino de hipertrofia com método
Seu personal trainer no bolso, guiado pela ciência e pelas suas fotos.
O Gymchat monta o plano com a literatura de hipertrofia, sugere a carga de cada série e, a cada 4 semanas, analisa o seu shape por foto para colocar o treino onde você mais precisa evoluir.
Acesso por convite durante a fase de testes. Funciona no celular, direto do navegador: dá para instalar na tela inicial.
Como funciona
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Responda o questionário
Objetivo, rotina, equipamento, lesões e o que você quer melhorar no shape. Em 2 minutos sai o plano da semana.
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Treine com o app
Cada exercício já vem com a carga e as repetições sugeridas, o descanso cronometrado e o ajuste pelo esforço que você relata.
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Faça o check-in com fotos
A câmera guia o enquadramento. A IA lê o shape região por região e o plano muda o foco para os seus pontos fracos.
O que vem no app
Plano baseado em evidência
Volume semanal por músculo, esforço perto da falha e ciclos de 4 semanas com 1 de descarga, como a pesquisa recomenda.
Progressão de carga automática
A carga sobe quando você domina a faixa de repetições, e o app considera a ordem dos exercícios e o halter leve.
Análise do shape por foto
Peitoral superior, deltoide lateral, dorsais, glúteos e mais: o app aponta o que está atrás e dá volume extra para isso.
Câmera guiada com moldura
Fotos comparáveis entre um check-in e outro: o app mostra onde enquadrar e alinha o antes e depois sozinho.
Alerta se o progresso atrasar
Compara a sua força e as suas medidas com o esperado para o seu nível e avisa em semanas, não em meses.
Relógio e Strava
Calorias e frequência cardíaca do treino entram sozinhas; sem relógio, o app estima pelo esforço.
Treino que se adapta à semana
Faltou um dia ou um aparelho estava ocupado? O app reorganiza e repõe o que ficou para trás.
Sequência e conquistas
Metas semanais, níveis e medalhas que premiam o que dá resultado: treinar, avaliar o esforço e medir.
A base
Cada regra do plano tem uma fonte.
Volume e frequência seguem as meta-análises de dose-resposta (Schoenfeld 2017; Pelland 2026). O esforço por série segue a relação entre proximidade da falha e hipertrofia (Refalo 2023; Robinson 2024). A ordem dos exercícios e a progressão consideram a fadiga acumulada no treino (Simão 2012). O método foi testado em 5 meses de simulação, comparado a uma planilha comum.
Perguntas
Preciso de academia?
Não. O plano usa o equipamento que você marcar: academia completa ou o que tiver em casa (halteres, elásticos, barra).
Funciona para mulheres?
Sim. Volume, descanso e foco do shape mudam conforme o sexo e o objetivo, e você pode escolher as regiões que quer priorizar.
Funciona no iPhone e no Android?
Sim, pelo navegador. Abra o app e use "Adicionar à tela de início" para ele ficar como um aplicativo, com notificações.
E as minhas fotos?
Ficam na sua conta e são usadas só para a análise do seu shape. A detecção do corpo para guiar a câmera roda no próprio celular.
Como consigo acesso?
Durante a fase de testes o cadastro é por convite. Peça o código a quem te indicou.
Comece pelo plano da sua semana.
Questionário de 2 minutos, plano na hora.